En la búsqueda de un entrenamiento efectivo y con un rendimiento óptimo, la nutrición adecuada desempeña un papel crucial. A continuación, te presentamos 5 consejos fundamentales para optimizar tu nutrición antes del entrenamiento, seguidos de 3 recetas de batidos de fruta, que te brindarán la energía necesaria para afrontar tu rutina de ejercicio.
5 TIPS de Nutrición Pre-Entreno
1. Hidrátate. Asegúrate de beber suficiente agua antes de tu entrenamiento para estar bien hidratado/a. Una buena regla general es beber alrededor de medio litro de agua por hora antes de hacer ejercicio.
2. Consumir carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos, como la avena o el arroz integral, son excelentes fuentes de energía sostenible para tu entrenamiento. Te proporcionarán la energía que necesitas para entrenar correctamente.
3. Proteína magra. Consumir proteína magra antes del entrenamiento puede ayudar a mantener la masa muscular y a mejorar el rendimiento. Algunas opciones incluyen huevos, pollo, pavo, pescado o batidos de proteína.
4. Evita alimentos grasos y ricos en fibras. Estos alimentos pueden causar malestar estomacal y hacerte sentir lleno durante tu entrenamiento. Evita los alimentos grasos o ricos en fibra unos 60-90 minutos antes de tu entrenamiento.
5. Alternativas a una comida completa. Si no tienes tiempo para una comida completa antes del entrenamiento, considera una opción más adecuada, como una barrita de proteína, fruta o un batido nutritivo. Una opción fácil podría ser un plátano con una cucharada de mantequilla de nuez o un batido de proteína con fruta y espinacas.
3 ejemplos de recetas de Batidos de Fruta Pre-Entreno:
1. Batido de Plátano y Fresa Energizante:
– Ingredientes: Plátano maduro, fresas frescas, yogur griego, miel, agua o leche de almendras.
– Instrucciones: Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
2. Batido de Mango y Espinacas Refrescante:
– Ingredientes: Mango congelado, espinacas frescas, yogur natural, miel, agua de coco.
– Instrucciones: Licúa hasta obtener una mezcla suave y refrescante.
3. Batido de Bayas y Proteína de Suero:
– Ingredientes: Bayas mixtas, leche de almendras, proteína de suero en polvo, mantequilla de almendras, cubos de hielo (opcional).
– Instrucciones: Licúa todo hasta que la proteína en polvo se disuelva y disfruta de un batido con proteína antes de entrenar.
Estos consejos y recetas te ayudarán a prepararte adecuadamente para tu entrenamiento, proporcionándote la energía y los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo. ¡Ahora, aprovecha al máximo cada sesión!
